中国特种保镖学习Andy souwer的力量训练 保镖公司·中国保镖公司·私人保镖·私人保镖公司

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Andy souwer,2005年,2007年K-1MAX总冠军

今天在网上看到了Andy souwer的力量训练视频.很有学习价值.

http://www.youtube.com/watch?v=va2Scc65R0c

Andy souwer在视频中展现的训练方式主要是利用弹力带或者负重器械多角度模拟出拳拧腰的动作,训练拧腰力量和抗阻能力,增加攻击力量.其中的很多动作类似健身动作中的俄罗斯扭转.

另外他还利用哑铃进行提拉训练,动作类似半程挺举(见爆发力训练帖子),其实也是一个替代动作,这个动作我也常练习,对于背部和上肢训练效果不错.

另外一个我没有尝试过的动作是新学到的,即双手持重哑铃进行移动训练和跳跃训练.这个动作我一直没有列入训练计划,因为动作对下肢膝关节的冲击比较大,训练的时候一定要慎重.而我的膝关节曾在训练中受过伤,所以比较小心.但今天我会回去尝试下效果.

说到下肢训练和有氧训练，我现在的训练模式是在30分钟内交替进行快速跳绳和印度深蹲,以及蛙跳训练.以前我进行的是30分钟单纯的跳绳，但感觉太枯燥,而且一成不变的动作对膝盖压力也不断增大.每5分钟变换一次动作可以让训练更有变化性和刺激性,同时增加多角度的训练也可以令刺激更全面,有氧效果也更好.我的30分钟有氧,具体做法是6分钟快速跳绳+30个印度深蹲+6分钟快速跳绳+40个印蹲+6分钟快速跳绳+50个印蹲+6分钟快速跳绳+20个蛙跳+慢跳控制和缓和下心率,随后进入下一个训练环节(一般是持小哑铃的拳法训练和柔韧性拉伸训练).其中不间断无休息。