Alain Ngalani的身体训练 保镖公司|上海私人保镖|北京私人保镖|国际保镖|保镖培训学校|保镖基地

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Alain Ngalani 绰号黑豹,现在是香港人.在香港教拳打比赛,前重量级泰拳冠军,但在和张庆军交手中被打败.

这个家伙的身体素质太牛比了,感觉他在素质训练上花费时间太多,而对于一个职业选手来说没有一个好的训练团体和陪练,职业水准要提高很难.感觉Alain Ngalani 在身体素质上是怪物,但缺少一个适合成长的环境,所以他会打不赢张庆军.不管怎么说他的身体素质训练很牛比,值得学习.另外他对于球类在训练中的运用很在行~有很多利用球型面增加不稳定性进而增强躯干稳定能力的训练.

训练集锦:

http://v.youku.com/v_show/id_ce00XNTgyNjcyNA==.html

腹肌训练中Alain Ngalani利用健身球的不稳定性来增强躯干核心部位的深层肌肉(原理:在不平稳的物体上运动时,需要调动深层肌肉来稳定平衡)

http://www.youtube.com/watch?v=RZBPfdHYFY0

身体平衡能力训练:

健身球的另一些运用方式,原理还是一样的.但动作却十分危险.使用杠铃重量一定不能大,只能作为趣味性的辅助训练.但它一定会给你带来很多新的刺激~我也试过,千万小心受伤

http://www.youtube.com/watch?v=G8yHP5cqjFM&feature=related

这个动作可以训练胸肌,但做完后手臂和腹部都很累,因为为了保持平衡深层肌肉都被调动出来工作了

http://www.youtube.com/watch?v=qXqSvwr6g4g&feature=related

手臂训练:

一些纲领训练动作,其中的颈后杠铃臂曲伸是比较少见的,我们一般使用哑铃来做这个动作训练肱三头肌.使用杠铃的话对于拉伸能力要求更高.

http://www.youtube.com/watch?v=eWVDMC_jtRg&feature=related

腿部训练:利用阻力带和负重来进行腿部肌肉训练.明显的爆发力训练模式.不强调负重,而是在抗阻的情况下发挥出加速度来训练爆发力量.

http://www.youtube.com/watch?v=1wc7-9Y80gE&feature=related

严格来说,以下动作不算是训练~只能算表演`怪物

http://www.youtube.com/watch?v=04pNSTBikNE&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=9iSJG29j_3I&feature=related

打靶训练:缺少一流的陪练和训练组,黑豹的实力提升确实很难.

http://www.youtube.com/watch?v=10uKqQTdIz8&feature=related

黑豹的比赛视频

http://www.youtube.com/watch?v=5C3CmtpuTgw&NR=1

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