中国（北京）威龙国际（私人）保镖公司培训教材
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（一）
（二）
（三）
（四）
（全防范意识奠定坚实的基础。
行业趋势
随着贫富差距的扩大化、众多的仇富心理加剧、言论自由导致的语言攻击等，越来越多的人群自身的安全受到威胁，也催生了越来越多的人群需要雇佣保镖。
行业现状
第二章自由搏击
（一）人体要害
（二）基本体能
（三）韧带拉伸
（四）身体协调
（五）忍耐训练
（六）基本拳法
（七）基本腿法
部位直观图，并且对每一个要害部位进行较为详细的介绍。
韧带拉伸
（一）手部韧带训练---增加手部灵活性、增加手部爆发力
（二）腿部韧带训练--增加腿部灵活性，增强腿部爆发力
（三）腿部拉伸训练--增加腰部灵活性
身体协调
（一）手腿平衡协调性训练
（二）整个身体平衡协调性训练
忍耐训练
（一）身体忍耐力
（二）性格忍耐力
（三）意志忍耐力
基本拳法
1．左直拳
(1)左直拳击头
左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨硕出来的左直拳。美国的英吉马·约翰逊在1959年与弗劳德·帕特逊的比赛中，他的左直拳使得对手难以招架，在第三回合中就将对手击倒，获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月，终于取胜。我国 30年代的上海拳手郑吉常，由于他的左直拳快而凶，在国外有“远东毒蛇”之称。
③阻击对手或摆脱对手时，用内、外交叉拳可阻击对方的右直拳。如福尔曼和霍利菲尔德的比赛，福的右直拳有个举拳架肘的多余动作，霍用左直拳内交叉击打对方，有效地阻挡了对方的进攻。
④由于左直拳离击打目标最近，因此 快速而精确的左直拳较容易得点，它的长处是身体的平衡不 易受到破坏。
⑤左直拳可作为其他拳法的引路拳，给其他拳 法创造进攻的条件。
左直拳击头的动作要领：
由实战预备姿势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体略向右转，以加大出拳的速度和力量。在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上抬平。在出击同时，后脚用力蹬地，前脚(左脚)顺势向前滑出，用前脚掌的内侧成便利条件。如距离较远而发左直拳难以击中目标，则可先将左脚向前进半步，同时出击左直拳，在整个发展过程中，右拳应注意保护自己的下颏。发拳过程中要始终观察对方的动作变化，初学者往往在用力发左直拳时有闭眼的毛病，这些都应力求在练习中逐步加以纠正和克服。
(2)左直拳击上体
这种击打方法主要是击打对手的胃、腹和肋部。击打对方上体时，身体应向右前方倾斜， 降低身体高度，以防对手迎击头部。
左直拳击上体既可以用来做为进攻的第一步，也可以用来做假动作，并破坏对手对头的防护，以创造进攻条件，还可以用来打迎击拳。
要领：由基本姿势开始，出击时身体略向右斜前方倾斜，膝关节弯曲，降低身体高度。击出时，左手拳心向下，使拳头与接触目标成直角。击打结束时左脚跟外转，以便在一旦击空时制止身体过度前倾，以保持重心稳定。击打结束后，右脚牢固地支撑住身体，同时快速放松出拳的手臂和整个肩关节的肌肉，并利用右腿下屈，消除前冲力，控制住身体平衡，随后还原为基本姿势。
注意事项：击打时右拳放在头部右侧作防护，并随时准 备出拳，反击对手
2．右直拳
(1)右直拳击头
右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但右直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于右拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。
为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使对手失去平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。
要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。
注意事项：由于右直拳出拳时，身体的前送和扭转的幅度较大，使身体具有很大的向左转动的惯性，对右拳的收回造成一定困难，所以出拳后立即停止身体的转动，以右拳顺惯性向身体左方摆动来缓冲转动的惯性，再很快地收回右拳保护自己。
(2)右直拳击上体
右直拳击上体的动作和右直拳击头部基本相同，但由于右直拳击上体的速度较慢，容易遭到对手的还击，所以用这种拳法时要配合假动作佯攻，并突然直击对方的腹、胃或肋部。
要领：右直拳击上体的动作要领与击面部的动作要领基本相同。只是由于被击打的部位低于面部，因此，上体应随着击拳和身体重心的前移及转动等动作而稍前倾，降低身体高度。同时前腿膝关节弯曲以保持平衡。在出拳时，左拳置于下颏附近，做好出击和防守的准备动作，在击中目标后迅速恢复成预备姿势。
在用右直拳击对方上体时，要特别注意预防对手的迎击拳，因为在向左转体时，身体失去防守容易受到对手右拳的击打，所以要用左拳护住头的左侧，用左肘护住上体。一旦击空，为了免遭对手反击，必须在移动脚步的同时，作出防守姿势。
直拳练习时要注意以下几点：
第一，拳要直线击出，直线收回。
第二，击打和退回的速度要同样快速、敏捷。
第三，出拳时要利用蹬地转筋力量的配合。
第四，左(右)直拳击上体时，要注意防对手左(右)拳 迎击。
左摆拳
摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。
左摆拳击头、腹
要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。
击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。
左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下纵③左拳出击后立即收回，还原成预备姿势。
右摆拳
右摆拳击头、腹
要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。
右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力不支或处于双手护面被动防守时，也可使用这种拳法给予重击。
右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。
摆拳练习中要注意以下几点：
第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。
第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。
第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。
第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。
第五，进行实战练习，提高运用的能力
上钩拳
一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。
上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90o，发短拳时上、前臂夹角小干90o。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体（胃、腹或助部）。
平钩拳
钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。
（1）左平钩拳
要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80o角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过 90o，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。
注意事项：①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。②左拳击出同时有拳微上举，保护下颏。
（2）右平钩拳
要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。
左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。
刺拳
刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。
要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。
振拳
此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时，贴近对手击打。
要领：借腰部突然快速转动，出击时两臂贴近身体，上、前臂之间小于90度角。
基本腿法
正蹬
左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。右蹬腿反之。
要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。
侧踹
左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。右侧揣腿反之。
要点：提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。
鞭腿
左侧鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。
要点：弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。
第三章
（一）无限制无级别实战格斗概述
（二）无限制无级别实战格斗实用性
（三）无限制无级别实战格斗基本原则
（四）无限制无级别实战格斗要害击打
无限制无级别实战格斗概述
不管对手的身高、体重占据什么样的优势。无限制实战格斗的宗旨就是不停的攻击对方要害，让对方没有丝毫的还手能力。让对方看到你就从心底里害怕。让对方觉得如果你不倒下，倒下的一定就是他。只要能够将对方击倒，无论采取什么方式都不重要，重要的是最终倒下的是他，不是你。
如果此类格斗控制不好，很有可能成为极为凶残的杀人犯。按理说，我们不该教授如此凶残的攻击技法，但是在某些特定的国家或者某种特定的环境下，无限制格斗是冷兵器时代里无法替代的终极格杀。一定一定不能失控，否则将会为自己的行为带来终生的遗憾。
（一）爆发力提高70%以上的练习
（二）练好步法、身法的手段
（三）使出拳极具威力的练习法
（四）使踢脚极具威力的练习法
（五）给沙袋穿上衣裤的打斗练习法
（六）杀心练习
（七）打斗练习
（八）不择手段抗暴技
将爆发力提高70%以上的练习：
激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。
1、拳头俯卧撑：
通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。
也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。
方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然将身体的大部分重量由右手来承担了。
如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。
在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。
注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。
扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。
注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，你的腰部力量肯定很不错了。
寸步是实战搏击中的极重要的步法，也有称其为滑步的。由于其前脚向前移动数寸，后脚也紧跟着移动数寸，故称为寸步更合理。初练者走格斗步法时，最易犯的错误就是两只脚的间距离得太近，甚至有时并在一起。至于步法运动起来很机械式，是由于生疏的缘故，日后熟练了再配合身法同步运动，则会现得很“活”的。大凡要领上都这么强调，前脚跨出几寸，后脚就跟进几寸。但初学者无法检验自己的动作正确与否，让我们着手来解决这个问题。
牵拉时，随即跟进半步。跟进时应将后跟离地，以脚前掌轻轻地磨擦着地面而行，后脚停止时，请你检查一下后脚是否跟得太近了（若听见或看见绑在橡皮筋上的响铃碰到地上了，则表明后脚跟得太近了，请重新来一次，以响铃不碰着地为准）。反复练习该动作，练至很熟练了，再进行下一步练习，当你第一步寸步刚完成，速将前脚再向前移出半步，后脚紧跟半步，完成2个寸步。在进行寸步练习时，请注意：起动前的站立姿势人不能挺直，而要稍稍弓起来，并将两手放置下巴这个高度，一手前，一手后，后手可护住下巴，两脚也成一前一后，前脚全脚着地，膝关节稍弯曲，后脚以脚前掌着地。起动时，应由后脚在原地稍一用力，前脚即向前踏半步，后脚同时跟进，仍成起动前的姿势。请反复地练习，时刻注意脚踝上橡皮筋及小响铃的动态，以确保两脚应保持的间距。
向前移动的寸步基本成形后，向后移动的寸步可参照着做。向前移动的寸步是后脚稍用力，前脚向前踏半步，后脚跟进，后脚前脚掌着地，完成后，前脚稍一用力，后脚向后踏半步，全脚着地，前脚以前脚掌擦地跟进半步，完成后寸步动作。再请你将前寸步与后寸步连起来做，一个前寸步接一个后寸步，来回重复练习，要求跟跳绳一样，连续不断地做。做50次为一组，每天坚持做三组。一星期下来，你的两脚的机动性一定不错了，可以进一步提高练习了。
摆好姿势进行前后寸步提高练习，做一下前寸步，在前脚向前踏出的同时，上身配合步法作一下前倾动作，前倾幅度不要过大，上身前倾的节拍要合着前脚步的节拍，即前脚动，上身动（前倾），前脚停，上身止。做后寸步时，要领与做前寸步相同，上身可以后仰动作（但头要扣紧），也可保持前寸步的姿势。这样做出的寸步，是较圆滑的，由于上身的前倾与后倾同时配合，便体会出有整体同动的感觉了。当你动作做得很熟练了，便要加快动作的速度了，尤其在二个寸步的连接上，不能出现停顿。
上身的前倾和前脚的启动必须同时进行，同时完成到位。启动时要求做到突发性强，到位时要求紧急刹车。
前寸步和后寸步已经做得没问题后，再练练外侧寸步和内
侧寸步。这两个寸步的要领和前、后寸步的要领是一样的，只是运动的方位略有不同，外侧寸步即是前脚向外侧移动半步，后脚跟着移半步。内侧寸步即是前脚向内侧移动半步，后脚跟着移半步，不断重复练习，直至很熟练。
最后，将前寸步、后寸步，外侧寸步、内侧寸步混合起来做，无规则地任意组合做，比如先编号：①前寸步，②后寸步，③外侧寸步，④内侧寸步，则组合成：①③④，①①④，②②③，③①④，④①①等等，注意每个寸步连接时不要出现停顿。一般这样在脚上拴着橡皮筋练习，二十天左右，寸步已能练得较好了。
2、垫步练习法：
>练习者请按寸步练习法在脚上绑好橡皮筋并系上小响铃，两只脚分开站立相距约55厘米。请用粉笔在地上每相距55厘米左右作上记号，作五、六个即可，按顺序编上号：123456，练习者请站在记号上，比如左脚站在1号上，右脚站在2号上，两腿请稍弯曲，跟准备作一个跳跃动作一样。请向你右侧作一个小跳跃，是作侧向跳跃，不是向前跳，完成后，左脚站到2号上，右脚站到3号上，再向右侧跳跃，将左脚落到3号上，右脚落到4号，依顺序跳，跳完后，按倒序跳回来，反复练习。
在进行该动作时，两只脚要同时跳起，同时落地，在运动过程中，后脚的运动速度会自然地比前脚快一点，绑在脚上的橡皮筋会出现一松一紧的现象，但不要让后脚撞上前脚。从起跳到落地，两只脚底几乎擦地而行的，切不要离地面太高。起跳时用脚前掌用力，落地时也用脚前掌落地。
动作练至熟练后，就不用在地上作记号了，跳跃距离的远近可随意了。当你立成格斗势时，两脚同时落地的跳跃，应该向后做。如果是向前做，则前脚作攻击用，向前踢出，低踢、中位踢皆可，后脚落在前脚的位置上，这在踢击上再作叙说。最后进行一下任意方向的跳跃（垫步）练习和随意穿插（寸步与垫步）的练习，任意方向即练习者不必固定地向侧面或后面作垫步，可任意地做，要做得轻巧、流畅，在寸步与垫步的连接处尤其要做得自然些。
3、身法晃动法：
练习者取一张凳子在家中用餐的方桌前坐下，姿势就跟用餐时一样。将两只手分别按住桌子的两只方角，好，练习开始了，请你将上身向左手按着的方角俯过去，并用嘴去接触左手背，再在上身保持俯着的形状下，向右手按着的方角靠过去，并用嘴去接触右手背。如此左右反复进行，做该练习时，请将眼睛始终盯着正前方，下巴运动的路线基本与桌面边缘平行，也就是在上身左右晃动时，不要动不动就将头抬起来。
以上这个动作做得十分流畅后，请你稍为调整一下坐的姿势，移动一下屁股，将身体一侧（左侧或右侧）对着桌子，两手依然按着桌角，将这一侧的脚伸进桌子下面，全脚着地，另一只脚在外面可靠紧坐着的方凳凳脚，以前脚掌着地。好，练习开始，你就做前面刚讲过的身体左右晃动练习，要领同前，要补充的是你在身体左右晃动时，请将伸在桌子下面的那只脚也动起来，就这样简单地动：身往左边晃，脚往左边移，身往右边晃，脚就往右边移。脚移的幅度不要大，约30厘米即可，移动时要几乎是擦地而行，不要抬得很高，落地时请注意全脚掌着地。练习时请注意左右交替进行：即第一组是身的左侧对着桌子，则第二组将身的右侧对着桌子。
当你弄明白这种练习就是身法左右晃动的一种时，便可不必
再借助于桌子与方凳了，一般来说，按此方法练习，每天练习二十分钟，十天左右便很熟练了。要注意这一点，离开桌子和凳子练习时，不要将整个身体和脚伸直，要基本和坐着练习时那样，跟河虾一样弓起来。
下面我们再进行俯着身的左右晃动身法。这次请你站在桌子前面，两手依然按着桌子的左右两角，先将两脚分开50厘米左右，并稍稍弯屈。好，请你将腰弯下去，用嘴去触碰左手背，然后再去触碰右手背，就跟前面练过的动作一样，进行过程中，双眼始终盯着正前方。反复练习，要领参照前面。动作一旦适应后，即可将一只脚伸到桌子底下，将身体稍稍侧转，再进行俯身左右晃动练习，练习时，伸到桌子底下的那只脚也同样合着身体左右晃动的节拍，进行左右移动。
上述各动作练至十分熟练时，请在身体各部协调性和动作速度上多下功夫。身法的左右晃动在搏击中至关重要，而初学者往往又难掌握，本套功法简便易练，对初学者十分有效，望认真习之。身法的前后晃动无多大难度，故此不再言。
身法与步法有机结合，节奏合拍，任意运行，则人显得很“活”。
4、斜步练习法：
前寸步、外侧寸步走得相当不错，并掌握了身法的晃动后，斜步就不难走了。请你在地上画2条约1米长的平行直线，直线间相距约30厘米。你的脚分别站在这两条直线上成格斗势，与直线的方向保持一致。假设你的左脚站在A直线上，你的右脚站在B直线上，且左脚在前，右脚在后，则走斜步时，左脚向左外侧踏出半步，右脚即紧随左脚运动，向左脚落步处跟进并靠拢，将碰着左脚时随即转向右外侧前方运行至B线落步，右脚一落步，左脚跟进半步，落在A线上，形成右脚在前，左脚在后的格斗势。整个动作过程中，右脚作为后脚时，其运动的路线是一条弧线。在运动过程中也不能出现停顿：起动——加速——停止。左势右势不断交替进行。
使出拳极具威力的练习法：
前面我们分别练习了力量性、硬度（拳头长茧）、拧身前扑、步法、身法，下面就要练练如何使出拳具有强大的摧毁力。
请你自制一只小型沙袋，用旧的牛仔裤代替即可，将沙子装至20斤重左右，袋口扎紧后吊起，高度与自己的下巴处差不多。好，先练练直拳，你可成左格斗势站立，先不要打沙袋，要空击体会，拳出去、身前扑、前寸步要同时进行，到位时，身与腰腰即可停止，手之前小臂让其振动几下还原。这是一个前直拳的模式，整个过程要力求手、身、步同时进行，疾行猛止，完成动作时间按高标准，应控制在三分之一秒内（请你看着时钟快速数，将1，2，3，……9，0这十个数用1秒钟数完，则你用这个速度数1，2，3这三个数所用的时间大约是三分之一秒）。
当你的直拳动作很熟练后，就要严格要求自己在三分之一秒内完成整个动作。在进行空击练习时，若由于前小臂不断振动而引起肘关节疼痛，表明你的手臂肌肉不够紧张，放得太松了，若前小臂几乎不振动或完成动作后肘弯处仍然伸直，则表明你的手臂肌肉太紧张了，或动作不够疾，停止不够急。出现这些情况都要加以改进。
空击体会相当满意后，就要像练空击一样试着击沙袋了。向沙袋击出一拳，使沙袋由于受到你的拳的撞击（不要推击）而被猛地荡开。检查一下你的动作是否走型，是否与做空击动作一样流畅，是否只用了三分之一秒钟。将沙袋扶稳再击一拳，再体会，反复练习。中间可穿插几下空击练习，以自我指导实击沙袋。
练习直击练熟后，再练练横击、勾击，横击往往以外侧寸步配合，勾击可用前寸步配合，也可用多种步法配合击打，小型沙袋极能使你练出拳的威力，以及拳的组合打法和拳肘混合攻击法。组合攻击的基础是单击，单击的反复定时（三分之一秒）磨练，是产生强大攻击力的奥妙所在。
使踢脚极具威力的练习法：
初学格斗术的习武者，踢出的脚往往让人觉得毫无威力可言。这不是每个初学者的腿劲不够，而是他不知如何使动作做得协调和保持身体的运动平衡。通常的练习是让初学者站在地上进行的，这里介绍的是首先让初学者躺在床上练习腿法。
由于躺在床上，身体着“地”的部分作了底面积，因而平衡因素用不着考虑了，又把两只脚从沉重的“载重”负担中解放出来，可自由自在地做踢击、挥击了，又能与身体各部的动作协调起来。下面，就试着来练习。
可以躺在床上或干净的地上，仰天躺着，将两只脚稍稍屈起，好，你试着向脚的前方快速地蹬出一脚，到位时，脚后跟离床的高度约40厘米即可。脚踢出时，请你的屁股配合动作，即一面踢脚一面抬屁股，脚踢到位，屁股也同时停止。屁股抬得多高呢？你自己这样检查，用眼睛顺着上身、大腿根部、踢出的那条腿看，应是笔直的。这个踢法一练就会，请反复练习至相当自如。当你将此踢法练至很熟练后，便要使自己在规定时间内（三分之一秒）完成这个动作，
力求每一踢击都产生强烈的震动。好了，仰天躺着的踢击踢得自己很满意后，站立时的踢击（前蹬）很易完成了，只要注意掌握这几个要领，蹬出脚臀部超前支撑腿的臀部，整个臀部超前支撑脚的脚跟部位，脚蹬出时，你的手、头、身及
臀部一起运动，脚到位时，所有的部位一起停止，单一的踢击所用时间控制在三分之一秒内。
空击的练习在遵循以上要领的基础上，还要注意一点，即攻击脚每次踢出后，请向攻击方向落步，别后退落步，否则会减少攻击威力。空击的体会收获不少了，可以进行实击练习了。自制一只重约70斤的吊袋，试着用你的后脚蹬踢一下，想想你空击时的情景，三分之一秒！全身一起启动，突然停！臀部超前！你快速地一脚，只要符合要领，那吊袋便会被猛地震飞过去，而你又感到没用多大劲，只是动作协调、快速而已！后脚的蹬就如此简单，前脚的前蹬也并不难，一个前垫步，后脚超前，前脚疾前踢，使前、后两脚形成一股对外的张力，只要击点正确，威力十足。
躺着练侧踢，也是十分便当的事，侧着身练习。其他挥击型踢法皆可在躺着状态下得以掌握。躺着的练习完成后再进行站立的空击练习与实击练习，最后是实战练习。
弹踢可以坐在凳子上练习，在凳子上坐好后，两只手请在胸前一高一低摆成格斗姿势，然后用一只脚向前方踢去，踢到位的时候，脚面同时绷紧，高度与坐着的凳面一般高。在脚收回时，放松脚面。踢击时，要提起精神，完成踢击过程的时间要控制在三分之一秒内。踢到位时，整条脚应感到明显的振动，而且由于向前的踢击中有屁股前冲的动作，所以身体应该是略向后仰的，但是，头不要向后仰，下巴要稍向下扣。凳上坐着的练习只需经过三、五天，你的腿便能踢得很快。一旦熟练后，即进行站立踢击练习，仍旧是弹踢练习。刚开始进行站立练习时，你可能会感不稳，可以用一只手稍扶住某个固定物进行练习，过几天后，就应该不用扶住固定物来练习了。
注意：弹踢这个动作所用时间不得超过三分之一秒。站立时踢击的高度可与自己的裆部一般高，有沙袋时，应踢击其底部，着力点在脚背。
低位侧踢与低位踩踢可用吊木进行练习。请你备好一根长约1米（茶杯粗细）的圆木，将圆木一头用绳子扎牢并吊起，另一头以刚好触地为好，并在这一头绑上一只哑铃或二块砖，好了，练习开始，你试着用低侧踢去踢击圆木，踢击高度不要超过膝盖，重重地踢几下，将圆木踢得荡开去，要着重练习踢击动着的圆木（即圆木在荡来荡去之时），踢的时候不要忙乱，一下一下地踢，可以每一下都是实击，也可以用假动作配合。
低侧踢练好后再进行低踩踢练习。在练习过程中若脚感到疼，则可在圆木踢击位置上绑上一些软物。
低侧踢用脚外侧作为攻击武器，低踩踢则以脚内侧作为攻击武器。与低侧踢一样，每一下踩踢都要干脆利索，使圆木由于受到踢击而震荡开去（跟推有明显区别）。
无论低侧踢与低踩踢，在踢击的时候，你的手都应该同时配合，或做一下假动作，或做一下拦截动作。
最后练步法配合踢击练习。练习内容：垫步前脚低侧踢、后脚挪步低侧踢（内侧挪步、外侧挪步）、后脚超前低侧踢、原位前脚低侧踢。垫步前脚低踩踢、原位后脚低踩踢。如此进行二个月的练习，你的基础很扎实了，可以再深入一步了：在活人身上（腿上）作练习。这将在后面着重练习。
给沙袋穿上衣裤的打斗练习
请你将平时不穿的、且较大的衣裤给沙袋穿。衣服直接披在沙袋上，扣好扣子，将两只袖子在前面打个结，裤子给沙袋系好，找两段小腿般粗细的圆木（不长于裤脚管），分别放进两只裤脚管内，并在上端系牢。衣裤穿好后，可在沙袋的上端安置一个自制的人头模型（若沙袋较长，也可在沙袋上端画上一个人头）与穿着的衣裤成为一体。这样，一个沙袋式人靶便完成了。
打沙袋与打沙袋人靶的感觉是不一样的。沙袋人靶有衣服、裤子穿着，其模样就像一个人，你的感觉就像在打一个人，尽管这不是一个活人，但你要认真地进行练习，为以后的实战打下扎实的基础。通常对沙袋进行的是一些死板的招术打击，这里向你提供模拟实战的打斗技法，该技法分为单项技法与组合技法
1、单项技法：
上直拳击法，你寸步上前、身体前扑手臂随之击出（若前手出击，则后手护脸，若后手出击，则前手回收护脸，且前脚走寸步时向外侧落步）。击点可选择在沙袋上端，前手前直拳的第一拳可直接实击打中沙袋，也可虚晃一下或几下再进行实击，此时也可以后手实击。
注意：前手直拳进行直击时，手型可握成拳，也可成矛指。实击动作用三分之一秒完成，虚晃与实击配合时，纯虚晃时可随意，虚晃紧接实击时，动作在半秒内完成（以快速数一二三四五来控制时。
中直拳击法，你左寸步上前，身体略向右前侧倾扑，左拳也随即往沙袋中位处击打，右拳同时护下颌部位。若以右拳击打，则可将左脚向外侧走一寸步，身体向左前侧倾扑，在左手护住下颌的同时，右拳击打沙袋中位处。中直拳与上直拳有所不同，主要体现在身体的高度及晃动加之攻击点的不同。虚动作可这样配合，虚打一个上左直拳，紧接打一个中右直拳，或虚打一个上右直拳，紧接打一个左中直拳，也可先虚打中直拳再实打上直拳。
平拳击法：平拳与拳击上的摆拳类似。平拳多用外侧寸步配合，打击点多在上部。请你对着沙袋上端打一平拳，若用右拳打，则可用右外侧寸步，身体一边右闪一边打出右拳，若用左拳打则反之。右拳打了后，左拳接着打，此时左拳打时脚下走的仍是右外侧寸步。
撩裆手击法：请你先练练手爪的甩击法，将你的一只手在水中浸湿，不要用布揩干，而将手提至胸部高度时，猛地向下甩击，就好似一下想把水甩干那样，再次将手浸湿，再甩干，反复练习，练习时请注意在甩击时要具备突发性，运动速度越快越好，甩击到位后，大臂与小臂要紧急停止，手掌与手指则让其产生多次振动后自然停止，用这种形式练出的手法叫侧甩撩手。
再练练另一种撩手，将手浸湿，自然垂下，假若浸湿的是右手，则将整条右手快速地向前方（允许稍偏上）运动，同时用左手掌在身体右前侧猛地拍击右小臂使右臂造成紧急停止状态，而右手掌及手指仍产生多次振动后停止。此情景就好象你的右臂以右肩为圆心，欲完成一个方向由下往前再往上、往后的圆形运动，但右臂刚行至一小段路时，即被左手猛然截住，造成右手爪向前上方向剧烈振动，用这种形式练出的手法称为正甩撩手。当你练至很熟时，请别再用左手掌去拍击右小臂了。而要求右臂自己紧急停止，左手则改为顺势护脸。
侧甩撩手的实作模式如下：步法可用前寸步、外侧寸步、内侧寸步，身体要作俯身晃，手的运动方向向前。参照图示。
撩裆手是属杀手技法，是无保留自由格斗的一种重要手法，希望认真练习。首先可在沙袋人靶上进行练习：第一种是追击练习；第二种是迎击练习。让我们先进行追击练习：你试着推（向前推）沙袋一下，让沙袋来回荡起来，当沙袋荡过去之时，你即寸步追击以侧撩裆手甩击沙袋人靶之裆部，甩击时须认真，一手甩击，另一只手顺势护头（请养成这个良好的习惯），追击时身体要一面冲着一面附下去，追击（前扑）一附，脚步是疾速寸步（通常用2个寸步组合），攻击之手是疾速地击头→到位后小臂被振回→顺势演变成侧撩裆手攻击。整个动作过程力争控制在半秒内（快速数12345）。为了不让对手逃脱你的攻击，请你努力去争取，到你做得到了，你就会觉得并不难了。这意味着你的侧撩裆手在日后将击毁敌人的阴裆。
让我们再进行迎击练习：迎击时可用侧撩裆手，也可用正撩裆手。先讲讲侧撩裆手迎击：你面对沙袋人靶站立，用力推一下沙袋人靶，使它荡起来，你以格斗势力高度戒备，当沙袋人靶荡过来之时，你速对其裆部进行一次侧撩裆手打击，打完后仍保持戒备状态，准备第二次打击。打击时力求击中裆部，动作时间控制在三分之一秒内，向裆部攻击时不要事先有被对方察觉的动作。
此项攻击主要练习迎击，你在头脑里可以这样设想：沙袋人靶对你冲过来时，并朝向头部击来一拳时，你只管做你的动作，寸步俯身对其裆部就是一下。迎击时，脚上可走前寸步、侧寸步（根据对手大形不同而定），打完后仍旧保持戒备状态。侧撩裆手用得妙时，在迎击敌方时，一击必杀。再练练正撩裆手迎击：正撩裆手用右手撩击裆时，则身应向左前方扑，若用左手撩裆时则身应向右前方扑，即在手撩中沙袋人靶的裆部时，你的上身应闪到沙袋的左侧或右侧，其含义就是闪开对方，同时也击中对方。请一下一下地练，时刻记住你在练迎击技术，每一次沙袋人靶荡过来时，都是一次极好的迎击机会，多练习突发性（事先无预兆），多练习速度（单项动作力争在三分之一秒内完成），多练习准确性（在快速攻击中仍能击中裆部），二个月练下来，你的撩裆手很具基础了，日后再在实战中反复锤炼，则人见人怕了。
平撞肘打法：你先面对沙袋人靶持戒备势，接近沙袋，以肘部能击到沙袋为好。先练练右肘击沙袋，用你的左手压挤沙袋人靶上二只打上结的袖子，右肘以肘尖部向左前方平撞沙袋人靶是一个连得很紧很圆滑的动作，是一气呵成的，中间不能有停顿。左手压，右肘撞，其技术含义为：扫清障碍，攻击目标。敌人双手是你的障碍，你以一手将其封住，另一只手肘击其头部，攻击时间练至熟练时，应控制在半秒之内。练左肘撞击时，则以右手压挤袖子，然后左肘及时撞击。脚下步法可以走小寸步。尽管这是个单项动作，但也要认真对待，一压一撞，尤如对付真敌。此肘法在实战时，用手在突破敌人之外围防线，贴近敌人之躯干时使用。上下组合连续攻击，或上部向敌人头撞一肘，紧接着用膝顶击敌裆部，等等。但实战经验须从实战中获取，实战技法须反复练习及不断修正，目前你首先练好单项技术，日后再练组合技术及实战技术。
后撞肘打法：你背朝沙袋人靶，距沙袋人靶约20厘米。好，练习开始，敌人在你后面，现在要求你用肘攻击他的头部及胸胃处，你屈臂以肘向后上方撞去，击中敌人（沙袋人靶）的头部，击肘时身体要向后移，同时脚下用幅度较小的侧寸步配合，右肘击出时，脚步向左侧移，左肘击出时，脚步向右侧移。左右手要交替练习。此单项动作多用于从背后抱住你腰部不放的敌人。让我们再进行下一个练习：你跟用肘将撞击沙袋人靶的姿势一样，不同的是，你的肘向后面沙袋人靶的胸肋、胃部撞去，撞击力度要强烈，撞击的节奏请短促些，脚下仍然走侧寸步，撞一下，停一下，反复练习。此后撞动作也可以跟掏裆动作合起来用，即你用一手向后下方抓掏沙袋人靶裆部，另一手随即向其胸胃处撞一肘。如果是左手抓裆部，左肘撞胃部，身体就应该这样配合，先向左转（抓裆），随即迅速右转（撞胃），脚步移动跟单项后撞肘相同。如果是右手从背后裆部，右肘撞胃部，则身体的转向刚好相反。此动作常用于从背后将你连手抱住的敌人。
下斜肘练习法：找一根普通茶杯般粗细的圆木，长度约80厘米，用一些软物将圆木的一端部分包起来（也可用稻草绳将圆木一端部分一圈圈绕扎好），另一端则可以削细或做两个环，便于用手握住。做好后，你让同伴握住该圆木（包着软物的那一头朝下），用圆木模仿正蹬踢的动作向你踢来，而你则用下斜肘向圆木击出去，使圆木刚运行了一半就便被你的下斜肘迎头撞住。刚开始练习这个动作时，要让你同伴控制住圆木：“踢来”的速度，不要太快，以你能够进行下斜肘迎击为好。你在做此动作前，可将身架适当降低，身体向前弓一点，两手高度戒备，用下斜肘迎撞圆木时，你不能向后退，也不能用格挡动作，只是将“踢”来的圆木当作敌方的腿，包着软物的一段就是敌人的小腿胫骨，则你用肘部去撞击它，与它比一比究竟哪个厉害。左右肘交替练习，反复练，逐渐加快圆木“踢击”速度。练至很熟练后（十天左右），可让同伴在他小腿胫骨上绑上护腿板（也可绑上两只散打用的护腿，中间可垫些软布类），则同样进伸屈型腿攻（如正蹬踢、弹踢等），你认真拦截。
正蹬踢练习法：你持戒备势面对沙袋人靶，先用手推沙袋人靶，让它荡起来。练习时分后腿正蹬和前腿正蹬，后脚正蹬练习：当沙袋人靶荡过来时，你速以右手向沙袋人靶的“头部”虚晃一下，同时后脚飞快地蹬击其“胸肋”或“小腹”部。蹬击到位时，后脚的股外侧应明显超前原前脚的股外侧，且整个屁股超前支撑腿的脚跟部位，但头部不要后仰，要扣紧（参照蹬踢空击练习）。当沙袋人靶被你蹬出去又荡回来时，你可以作一下闪身（步法配合）或疾速后退，再保持高度戒备接近沙袋，进行下一次蹬踢。前脚蹬踢：前脚蹬踢应与垫步配合进行，垫步的幅度根据被击打物的距离而定。在练习时，你离沙袋人靶近一些，则垫步的幅度小一些，离沙袋人靶远一些，则垫步的幅度就大一些（这可以在经常性地蹬踢中体会出来）。前脚蹬踢分追击踢与迎击踢。追击踢即当沙袋人靶荡过去之时，你用前垫步疾追，在追击中将前脚踢向沙袋人靶胸肋部，是一面追一面踢，力求重重地击中它。迎击踢即当沙袋人靶荡过来之时，你速前垫步迎接，并同时前脚踢沙袋人靶胸肋部，使沙袋人靶被你踢得猛烈地震荡起来。
注意：在踢击时，双手可随垫步自然摆动（在身体的前面），当蹬到目标时，双手则要紧急停止运动，不要习惯地将双手垂下来，保持两手应有的高度，时刻朝向敌方，起着不断扰乱敌人和打击敌人的作用。
侧踢练习法：首先练习低位踢击，即攻击沙袋人靶的小腿胫骨，此练习分主动攻击和承接攻击。主动攻击练习：你双手晃动并寸步接近沙袋人靶，在可以发起攻击的位置上，你一边向沙袋
人靶用手作假攻击，一边侧垫步疾进用前脚向小腿胫骨进行侧踢，踢完后，双手仍旧保持戒备。承接攻击：你将沙袋人靶荡起来，对其保持高度戒备，当它荡过来时，你疾速对其小腿胫骨进行一次强劲侧踢，在踢击时，前手向前上方作一个拦截动作。中位踢击练习：你侧向对着沙袋人靶，双手对着沙袋人靶晃动，疾速垫步向沙袋人靶的胸骨处用前脚进行强劲侧踢。踢中后，应使沙袋人靶猛烈得震荡过去，而你却丝毫不受沙袋振动的影响（至少不能被沙袋人靶的反作用力振得狼狈后退），仔细参照前面空击的要领，反复地进行侧踢，十五天后即能收到满意的效果。前脚侧踢通常是垫步配合的，步法运动的幅度可根据离攻击目标多远而定。后脚前至进行侧踢的动作与后脚前蹬的动作相似，只不过是将身体旋转的幅度大一点，同时支撑腿也应随着攻击脚的出击、身体旋转而发生旋转，旋转到位时，支撑脚的脚尖方向与攻击脚的攻击方向是相反的。此练习也应该进行2种练习：即主动攻击与承接攻击。
对自学者来说，一般不用进行高位踢击练习，在实战中，你的脚在手开路（或掩护）下，只管朝他的裤裆里、小腿胫骨处猛力地踢，同时，手常常地、不失时机地往他头部要害处打，只要你手脚配合得好，够他呛的！如果你一定想用脚去踢对手的头部，我建议你重击对手的阴裆、肋骨处或膝盖、胫骨处，击得他痛得弯下了腰，则你可随意地用膝去顶他的脸面、鼻子，或用脚重重地踢他的头部——这样，你用不着踢高腿，就某快乐地踢击对手的头部，将其击昏。
上顶膝练习法：在沙袋人靶上练习上顶膝，主要练习攻击沙袋人靶的裤裆。用上顶膝攻击其裤裆，往往在手的攻击配合下效果最好，攻击时，用前膝顶撞，也可用后膝顶撞，——哪个膝对着其裤裆，就用那个膝顶击。举一实例：你在沙袋人靶前移动，伺机进攻，你疾步靠近沙袋人靶，用手向其头部要害突发攻击，在攻击的同时，脚步不断移动逼近，若你在手攻击其头部时，你的前脚顺利抢占了其两腿之间这个有利位置，就该最及时地用膝去撞击其裤裆，拳打与膝撞要密切配合，让其上下难以顾全。如果你的前脚落步的位置不利于该膝顶撞，则用后膝顶撞其裤裆。假如你的膝击常常落空，则表明你逼得不够近，或手脚配合得不够好，当然，也许你在逼近时，早已用脚踢中对方的裤裆了，那就用不着膝顶了。然而，对搏时，当敌方与你正面贴身缠斗，你除了牙咬，恐怕以膝顶他的裤裆算个厉害了。
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